Ngủ quá ít

Ngủ quá ít khiến bạn lên cân không kiểm soát.

"Ăn no ngủ kỹ" hoàn toàn không phải là nguyên nhân khiến bạn gây tăng cân. Thực chất, thiếu ngủ mới khiến bạn lên cân không kiểm soát. Khi thiếu ngủ, lượng hormone chỉ huy cảm giác đói của bạn tăng lên, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Ngủ đủ giấc sẽ khiến lượng hormone này ổn định, bạn sẽ không còn liên tục cảm thấy đói và cần nạp thêm thực phẩm nữa. 

Chất lượng giấc ngủ kém

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày nhưng giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc thường mơ ác mộng cũng được xếp vào nhóm nguyên nhân gây tăng cân. Chất lượng giấc ngủ kém phần lớn do ảnh hưởng từ tâm lý lo lắng, căng thẳng, stress. Ngủ không ngon giấc khiến bạn mệt mỏi, cần nhiều năng lượng để hoạt động nên ăn nhiều hơn, trong khi quá trình trao đổi chất lại kém hiệu quả, rất dễ làm tích trữ mỡ thừa. 

Ăn đồ ngọt trước khi ngủ

Các thực phẩm ngọt rất khó hấp thu, nếu ăn trước khi ngủ sẽ dễ dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

Nhiều người có thói quen ăn nhẹ một chút trước khi đi ngủ. Thói quen này không xấu nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn vặt. Tuyệt đối hạn chế ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ vì đường hấp thu rất chậm, thời gian ngủ là lúc cơ thể được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi nên các loại thực phẩm khó chuyển hóa này sẽ dễ dàng tích tụ thành mỡ. 

Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Xem tivi, dùng điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn dùng các thiết bị điện tử, cơ thể mất nhiều thời gian hơn mới cảm thấy buồn ngủ. Thay vì xem tivi, dùng smartphone, bạn có thể đọc sách, tránh tiếp xúc với các thiết bị phát sáng để giấc ngủ sâu và hiệu quả hơn. Chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe, trong đó có tăng cân. 

M.H